cwiczenia uda

[...] moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale na obecnym etapie musialem zaprzestac ich cwiczenia poniewaz rosly w zastraszajacym tempie zostawiajac daleko w tyle klatke i ramiona. Dobra do sedna, chodzi mi o to zeby poprawic jakos ten stan rzeczy i bardziej [...]

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]

[...] grac w siatkówkę ze znajomymi , jeżdze na rowerze , robie brzuszki , pompki itp. chodzę często na basen .(schudlem te 7 kg w jakiś miesiac ) Niedawno znajomy polecił mi cwiczenia interwałowe , które chyba coś jednak mi dają bo chudne szybciej niż przedtem , no i właśnie: Mam parę pytań odnośnie mojego odchudzania : Czy tępo nie jest za [...]

Witam. Jestem kobietą po porodzie, 3 miesiące temu urodził mi się syn. Postanowiłam, że po ciąży będę chciała ćwiczyć. Jak na razie interesują mnie ćwiczenia w domu, że tak powiem "na start". Rozmawiałam z lekarzem, nie mam przeciwwskazań do ćwiczeń, tyle, że mam uważać jeszcze aby nie napinać za mocno mięśni brzucha. Głównie zależy mi na [...]

cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

[...] hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] nie. pytanie jak to zmienic aby kable pojawily sie na udach, zwlaszcza na przywodzicelach ? redukowac nie bd bo chyba by mnie do trumny zabrali wiec co mam zrobic? jakies cwiczenia dodatkowe na nogi ? czy moze to problem z estrogenami ? dodam ze nawet jak chudne czy przytyje zawsze najciezej jest stracic z ud i posladek. prosilbym o jakas rade [...]

Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]

Witam, chcę rozpocząć intensywny trening od września . Obecnie też dużo ćwiczę ale chciałabym konkretnej pomocy od osoby , która coś już testowała. Mianowicie mam 20 lat, przy wzroście 173 ważę 80kg. Chcę zgubić troszkę kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda [...]

1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce [...]

[...] Odżywianie : tragiczne jak do tej pory Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczje nie mam Stan zdrowia : raczej wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : znaprawde rozne

czołem. mam pewien problem z trenowaniem barków : podczas mojego ulubionego ćwiczenia - wyciskania sztangi z przodu, często nie czuję pracy naramiennych - zamiast tego puchnie mi kark i obręcz barkowa. trenuje juz pare lat (z przerwami) wiec mniej wiecej wiem jak poprawnie cwiczyc, ale jak widac nie wychodzi mi tak jakbym chcial :) co może [...]

Witam Mam na imię Kaja. Rozpoczęłam od 25 lutego redukcję.Dzisiaj ważę 86,7 kg. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na waszą pomoc i wparcie. Teraz troche o mnie lat.35 waga 87 wzrost 168 ob. pasa. 80 cm ob. bioder 117 cm ob. biustu 97 ob. uda 68 ob. łydki 42 jak wyglada moja dieta: 5 posiłków dziennie I. 25 g. płatków owsianych 10 g. orzechów [...]

[...] brzucha. Fajnie by bylo takze wyrzezbic miesnie rak, i moze troszke łydek (aby byly takie bardziej "kolarskie) :) Najlepiej by bylo, jakby to bylo cos typu biegi + cwiczenia z hantlami (posiadam hantle 2x2kg) itp. Siłownia troche mniej mi sie usmiecha, z powodu braku czasu. Jakby Ktos rozpisal mi cwiczenie(na kazdy dzien tyg.) + ew [...]

Witam o to ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa 76 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy, 2x w tygodniu po 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane [...]

[...] do szkoły szczuplejsza o te 2 kg. proszę o podanie mi jakiejś diety dla 15 latki,która mi nie zaszkodzi ,nie będę przez nią osłabiona (bo raz stosowałam taką dietę z gazety tygodniową i byłam tak osłabiona ze wyszło mi pełno przez to pryszczy),jakieś cwiczenia które są naprawde skuteczne i ewentualnie jakieś suplementy które są skuteczne ;)

Dzień dobry, mam 164 cm wzrostu, ważę 52kg, jestem kobietą. Chciałabym wyszczuplić sylwetkę, z naciskiem na dolne partie. Do tej pory od marca ćwiczyłam FBW 3 razy w tygodniu(na lekkiej redukcji). Niestety nie jestem zadowolona, ponieważ wzmocniło to moje uda, pośladki, nieco rozrosły mi się barki i biceps(mam tendencję do nabierania masy, nie [...]

Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego. Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, [...]

Cześć. Mam problem z bieganiem na bieżni. Nie jestem w stanie biegać dłużej niż ~15 minut - nie czuję jednak w ogóle zmęczenia mięśni, tylko tracę oddech i boli mnie klatka piersiowa (tętno skacze bardzo mocno). Mam lekką astmę (ale pod kontrolą lekarza, na lekach) - czy to może być powodem problemów z bieganiem? Biegałem w ramach rozgrzewki przed [...]